Понимание своего мышления – ключ ко всему. Как вы себя видите в этом мире? Какие установки формируют ваше представление о собственной личности?
Образ мышления – это не только про восприятие окружающей реальности, ведь сознание является главным двигателем поведения и сенсорным механизмом, отвечающим за реакцию на внешние раздражители. Ваш mindset – ваш modus operandi.
В своей предыдущей колонке я писала про «табуретку здоровья»: три ее ножки – это движение, питание и сон. Ножки должны найти между собой баланс, и тогда устойчивым будет столь необходимое нам сиденье. Но есть еще образ мышления и весь жизненный опыт.
И здесь образ мышления решает! Если он позитивный, то у вас есть все основания надеяться на успех. Если негативный – то вряд ли он приведет вас к счастью.
Знаменитая Кэрол Дуэк, профессор психологии из Стэнфорда, специализируется как раз на области мышления и мотивации. В своей книге 2006 года, носящей название Mindset: The New Psychology of Success (и доступной на русском языке под заглавием «Образ мышления. Новая психология успеха»), она предложила два новых термина: «фиксированное мышление» и «мышление роста».
Фиксированное мышление – личное убеждение, что физические способности и интеллект дарованы человеку природой и не поддаются развитию. Люди, обремененные такой призмой восприятия, избегают любых вызовов, смотрят на жизнь пессимистически и подсознательно воспринимают успехи других как угрозу.
Мышление роста – вера в то, что способности и интеллект формируются в результате развития, а личные усилия человека – необходимое и главное условие этого. Люди с таким образом мышления принимают вызовы, преодолевают трудности и вдохновляются чужими достижениями.
Как формируется образ майндсет?
Все мы так или иначе являемся производной собственного опыта, который, как известно, имеет разнородную природу. Нет на свете человека, чья жизнь состояла бы из одних белых полос.
Большинство всю жизнь проводит в борьбе, то отдавая победу другому, то побеждая – именно контрастность жизненных этапов и создает личную историю человека, непосредственно влияя на характер образа мышления.
Что-то неприятное случилось вчера? Активизировалась детская травма? Все влияет на образ мышления.
Конечно, дихотомия фиксированного мышления и мышления роста не является строгой. У многих наблюдается смешанный тип мышления. Такие люди, например, с готовностью начинают изучать новый язык, но при этом уверены, что в математике им едва ли удастся разобраться.
Как сменить фиксированное мышление на мышление роста?
1. Признайте свои фиксированные мысли
В тот момент, когда вы в очередной раз себе скажете «Я не могу», – мягко подловите себя на этом. Признайте, что перемены могут быть непростыми, а новые привычки потребуют времени и дисциплины... но они реальны! Позвольте себе эксперимент с правом на ошибку и ищите тот процесс, который вас увлечет, как ничто раньше.
2. Сомневайтесь в своих убеждениях
Не позволяйте старым знаниям и установкам превращаться в аксиому и почаще спрашивайте себя: «А это правда? А это важно?»
Одновременно постарайтесь сделать шаг к замене «я не могу» на «я должен попробовать». Когда вы разбиваете абстрактную цель на конкретные небольшие составляющие, то идти к ее достижению намного легче.
Например, если я решила проходить по 7 км каждый день, то я, конечно, стараюсь выделять час-полтора на прогулку, чтобы выполнить задачу сразу. Но если у меня дела, то я в течение дня прохожу отрезки по 1–2 км, и в итоге набираю искомые 7 км.
3. Впустите в свою жизнь вызовы
Разрешите себе трудности, включите в свою ежедневную жизнь такой элемент, как преодоление препятствий и достижение целей.
Даже если речь идет о чем-то простом – например, отказ от еды поздно вечером требует усилий – то это уже шаг к формированию нового образа мышления. И не забывайте хвалить себя по утрам!
4. Воспринимайте неудачи как возможность учиться
Анализируйте свои провалы, специально заставляя себя искать в них полезные уроки. Обязательно спрашивайте себя: «А что я могу сделать иначе в следующий раз?» Позвольте себе сознательно проживать эмоции и конструктивно их трансформировать, закрепляя новый образ мышления. Разбивайте цели на удобные достижимые шаги и ищите способы их выполнения.
5. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате
Не фиксируйтесь только на финальном результате. Примите тот факт, что ваши большие жизненные цели – действительно большие и потребуют долгой, продолжительной работы.
Дайте себе достаточно времени, чтобы достичь главной задачи, а пока – хвалите себя за каждый день движения к цели.
6. Ищите поддержку
Окружайте себя людьми, которые готовы вас поддерживать, а не критиковать и осуждать. Не впускайте в пространство вашего нового мышления людей, способных подорвать вашу веру в себя.
А теперь с добрым утром! Поднимайтесь с дивана – и вперед!
Либби Хиз – резидентка Пхукета, инструктор по йоге и велнессу, профессионал с многолетним опытом в фармацевтике. Либби ведет колонку Wellthwise в газете The Phuket News, наше издание предлагает перевод ее текстов на русский язык. Связаться с Либби можно по эл. почте [email protected]. Предыдущую статью Либби читайте здесь.
